肾负责人体水分代谢、循环的工作，若肾出问题，体内的水分就无法正常排出，就会影响人体的血液循环。

这些水分往身体中下部流至脚底，导致脚部积聚的细胞液过多，肌肉失去弹性，自然就出现水肿的症状了。

肾的反射区在脚底偏脚跟部，若平时按摩或走路偶尔出现疼痛感，且没有伤口及大运动量走路的情况，则可能是与肾虚、肾气亏损有关。

肾气不足时，可能出现双脚用力不均匀的情况。若平时走路正常，突然出现鞋底脚后跟处磨损情况加剧，就要留意肾脏健康。

肾脏健康者，脚趾甲应该是红润、平滑而有光泽的，看上去血气十足。 

但肾脏受损者由于身体的血液循环受阻、新陈代谢功能减弱，导致体内水分滞留，就有可能会出现脚趾甲的颜色发白、发黄的情况。

一般来说，脚部冰冷的情况大多发生在天气寒冷时，如果在温度适宜的情况下，还经常觉得脚部发冷的话，很有可能是肾阳虚造成的。 

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很多人一想到"补肾"就会想到饮食，其实，肾没有你想象的那么“饥饿”。

养肾护肾也不一定非要靠“吃”才能完成。

适当活动一下全身筋骨，增加身体的能量，也能为肾脏“排忧解难”。

经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。 

做法：两手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。

此外，位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉，对养肾补阳有一定的效果。  

做法：躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月。

腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。

命门穴位于第2腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。  

做法：将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，早晚各1次，每次约200下。

即用双手捏、搓、拉、揉两个耳朵3分钟，不拘手法，以自感不疼为宜。

耳朵变红，有温暖感为止。

日常生活中还要学会科学调理膳食，以养肾护肾。需避免高糖、高盐、高脂、高蛋白等饮食，这样的食品容易产生水钠潴留和代谢异常，加重肾脏负担。

中医常说“黑色入肾”，黑色食物有益于补肾养肾，推荐大家适当食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、核桃熬成的黑五类粥，以及当归生姜羊肉汤、海参粥等。

在中医智慧中，常巧妙运用“药对”来实现“1 1>2”的效果，意思就是将两味药或三味药配在一起，所发挥的功力可以远胜于单味药。而药对“枸杞 黄精”是补肾的经典古方，医学名著《奇效良方》里就记载了黄精和枸杞子相配伍可以益补精气。

其中枸杞能滋补肝肾，益精明目，可用于虚劳精亏，腰膝酸痛等。黄精则能养阴益精，为气阴两补之品。二者合用，补阴之中有助阳之力，补气之中有填精之功，可以把被掏空的肾精补回来。